老任自从退休后，每天不是遛弯、养鱼、养花就是和朋友聚会，过得也是舒坦。
每次朋友拉他去运动，他都懒得去，都说运动有助于健康长寿，但他却觉得顺其自然就好，能活到80岁自己就心满意足了，活太久也不是一件好事。
而且经常看到一些百岁老人，每天只能躺在床上，出行还要家人推轮椅，病了还要麻烦家人照顾，自己难受家人也不舒服。
长寿是一个美好的人生愿景，但是不是一定要活的越久越好？
一、在我国，到底多少岁才算长寿？
长寿自古以来都是人类讨论不休的话题，从对"长生不老"的执念，到如今人类社会重视的健康养老，似乎长寿在时代变迁中也有了不同的理解，那么多少岁才算长寿？长寿真的活越久越好吗？
在古代，70岁已经是“古来稀”，当然这也和当时的生活条件有关，如今，随着社会的进步，70岁已经不再是寿命天花板。根据世界卫生组织（WHO）认为，任何国家或地区，人均预期寿命达到75岁及以上的就属于“长寿型社会”。
今年3月，十四届全国人大三次会议中，国家卫生健康委员会主任雷海潮介绍，我国去年居民预期寿命为79岁，比2023年甚至要提高了0.4岁，顺利实现了“十四五”国民经济和社会发展规划方向。
世卫组织及《柳叶刀》也有相关研究统计，预计我国2035年平均预期寿命将达81.3岁，也就是说年龄超过80的人，已经跑赢了大部分人。但现实中有多少人能真正活到80岁？
第七次全国人口普查统计中，根据数据显示，截至2020年，我国老年人口约2.64亿，其中80岁及以上群体约占3.5%，人口数量约9240万。而这一数据随着人口老龄化的趋势，未来数量预计也会不断增加。
而且即便如此高龄，仍有部分老人身体条件和各种自理能力依然保持较好的水平，并且维持着较高质量的生活状态。
所以寿命长短只是单一考量维度，人生幸福感还要综合健康、生活质量等多个维度，与其追求生命长度表现，不如关注好自己的身体和精神方面的富足，仔细丈量好生命的厚度。
二、最新研究发现长寿关键，4个指标控制好！
近日权威期刊《生物老年学》中就有发表相关研究，发现了长寿的关键影响因素。研究员通过分析超过3万名老人，对其中百岁和非百岁老人进行血液生物标志物对比后，发现百岁老人表现出更好的胆固醇水平，较低的血糖、肌酐和尿酸水平。
可能有人会疑惑，为什么这4个指标会对长寿影响这么大？
胆固醇相信大家都不陌生，它在人体中有两种存在形式，一好一坏，研究所说的胆固醇水平好，也就意味着好胆固醇水平更高，可以减少血管壁胆固醇含量，避免沉积增加血管硬化和堵塞风险，让血管更健康。
而血糖是人体重要能量来源，但血糖水平也不是越高越好，相反高血糖往往和血管损伤、心血管疾病、糖尿病等多种疾病风险有关，血糖水平较低或者保持稳定说明老人身体血糖调节能力更好。
肌酐水平高低反映的是肾功能的状态，作为代谢废物之一，较低的肌酐水平说明肾功能完善，可以很好的处理血液中的废物，保持身体新陈代谢的稳定。
尿酸水平表现好，说明人体嘌呤摄入正常，肾脏代谢机能好，可以负担多余尿酸的代谢工作，避免血液中尿酸水平上升，造成高尿酸血症，引发痛风和肾结石等问题，老人活的健康，自然更容易长命百岁。
三、运动就是最好的“长寿药”
如果仔细观察周围老人状态，会发现经常运动的老人更不易显老，相反不爱运动的人，一进入老年，更容易出现各种疾病甚至死亡风险，北京大学第三医院营养生化研究室主任常翠青教授就曾提出老人经常运动和维持健康长寿与生活质量的重要关联，尤其是多做以下4种运动更有利于健康长寿：
1、挥拍运动
简单来说就是带拍类运动，比如羽毛球、网球和乒乓球，都对健康有很好的作用，因为这些运动需要协同多个肌肉群，对手眼和反应能力也有一定的锻炼。研究发现经常做挥拍运动的人，出现全因死亡和心血管疾病风险分别要低47%和56%，而且也更适合各个年龄段的人群。
2、跑步
跑步也是比较高效和全方位锻炼的运动形式，在长寿运动中可以排到第二，能有效锻炼到臀腿、代谢、心肺功能等多个部位健康，经常跑步还有利于增强人体耐力和体力，且有效降低15%全因死亡风险和19%癌症死亡风险。
3、游泳
游泳也是一项可以锻炼到全身健康的有氧运动，而且游泳对心肺和全身肌肉、关节功能都有一定锻炼，特别的有关节病和肥胖的人群，多游泳可以更好的改善健康状态，甚至对睡眠质量、心理健康也有一定改善，研究数据显示，游泳可以降低28%全因死亡风险和41%心血管疾病死亡风险。
4、快走
快走入门门槛低，强度比跑步小，适合大部分人进行，作为最简单、最温和的有氧锻炼，快走可以减少9%全因死亡风险，有利于提高心肺功能，促进血液循环，降低心血管疾病风险
其实很多运动都有助于身心健康，关键是迈开腿，培养好的运动习惯，锻炼好身体健康，也是走向健康长寿的重要一环。
参考资料：
[1]《预期寿命将增长到81.3岁！牢记这5点，让你离长寿更近一步！》.健康时报.2023.04.01.
[2]《我国人均预期寿命达到79岁！》 .央视新闻.2025.03.09.
[3]《瑞典研究了1200位百岁老人：长寿者大多有这3个特点》. 生命时报.2023-10-17.
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